줄넘기 1000개 후기 - 다이어트 제대로 하는법 (6개월 총 감량)

줄넘기 매일 1,000개 씩 6개월 다이어트 운동했던 후기 알려드립니다. 이제 여름철이고 많이 다이어트 계획하실 텐데요. 정상적인 방법, 식단과 운동으로 체중감량을 하시려면 유산소 운동 중 줄넘기만큼 효율성이 좋은게 없습니다. 다만 무릎 통증만 주의하세요.

 

 

 

1. 줄넘기 1000개 후기

 

1000개 하는데 걸리는 시간

 

보통 줄넘기 운동으로 다이어트를 시작하려는 분들은 하루 1,000개 씩을 목표로 설정하시는데요. 그 이유는 모르겠지만, 일단 하루에 천 개를 하기 위해 소모되는 시간은 약 15분으로 알려져 있습니다.

 

 

정말 그럴까요? 대부분 정보들이 그렇다고 하니까 그런 것 같지만 실제로 해보면 그렇지 않습니다. 초보자 일반 성인의 경우 20분 소요되는게 일반적이고 줄넘기가 익숙하지 않다면 이보다 더 오래 걸립니다.

 

몇 분 걸리는지 따지는 이유는 1000개라는 갯수보다, 이 갯수를 하기 위해 걸린 시간이 살을 빼는데 기준이 되기 때문입니다.

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1000개 하는데 소모되는 칼로리

 

줄넘기 운동시 칼로리 소모는 여러분의 체중과 실제 운동하는 시간이 영향을 줍니다. 체중이 많이 나갈수록 같은 시간 운동을 해도 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 이는 당연한 결과입니다. 푸쉬업과 같이 자신의 체중을 이용한 전신 운동이기 때문이죠. 줄넘기는 무려 자신의 몸무게를 점프해서 공중에 띄워야 합니다.

 

 

예시) 1000개 / 운동시간 20분 / 체중별 칼로리 소모

 

50kg - 130 칼로리

55kg - 150 칼로리

60kg - 160 칼로리

65kg - 170 칼로리

70kg - 190 칼로리

75kg - 200 칼로리

 

 

이같은 사실을 모른채 조금 무식하게 진행했지만 어쨌든 결과는 기대 그 이상이었습니다. 저는 6개월 간 일주일 5회 이상, 하루 1,000개 ~ 1,500개 씩 해봤습니다. 그동안 줄넘기는 초등학교 체육시간에 한 것이 고작이구요. 키는 168kg, 체중은 98kg에 육박했습니다.

 

저와 같이 줄넘기를 처음하거나 초보이신 분들은 하루에 천 개하는 게 버거운 일입니다. 100회를 1세트로 끊고, 총 10세트를 진행했고 좀 익숙해질 때쯤 1세트씩 올리는 방식으로 진행했습니다. 시간은 대략 30분 정도 걸렸습니다. 결과는 기대 이상으로 엄청났습니다. 물론 식단 조절도 병행했지만 그것을 감안하더라도 엄청나게 살이 빠지기 시작했습니다. 최고로 빠졌을 때가 58kg였으니까요.

 

약 40kg을 간단한 식단 조절과 하루 30분의 운동시간 투자로 6개월 동안 뺄 수 있었던 것은 줄넘기가 다른 유산소 대비 탁월한 다이어트 운동이기 때문입니다.

 

 

2. '1000개' 보다 20분으로 설정하기

 

목표를 설정할때 갯수보다 시간에 초점을 두는게 더 효과적이라고 합니다. 일단 칼로리 소모에 영향을 주는 것은 여러분의 체중(몸무게)와 운동시간입니다. 여기서 갯수는 사실상 무의미합니다.

 

실제 줄넘기 운동을 시작해 체지방이 활발히 연소되기 시작하는 시점은 20분 이후부터라고 합니다. 따라서 조금더 살빼는데 효과를 보시려면 20분 이후에, 10-20분 정도 더 운동을 지속해주시는 겁니다.

 

 

줄넘기 제대로 하는법 - 개수로하는 방법 / 시간재서하는 방법

 

 

 

3. 부작용 - 무릎 통증, 가슴 처짐

 

살을 빼기 위해 줄넘기 하는법을 찾아보시고 계획했다면 좋은 선택입니다. 하지만 한가지 치명적인 단점은 바로 무릎 통증입니다. 무릎이 약하거나 체중이 너무 많이 나가면 효과가 큼에도 줄넘기를 권장하지 않는 이유입니다.

 

여자분들은 가슴이 작아지거나 처지는 문제로 줄넘기를 꺼려합니다. 이와 같은 부작용과 걱정은 아래 포스팅을 참고하시면 도움받으실 수 있습니다.

 

 

 

줄넘기 제대로 하는법 - 무릎 통증 등 부작용 방지