체지방 태우기 - 내장지방 피하지방 뱃살 빼는 방법

체지방은 내장지방과 피하지방으로 구분할 수 있습니다. 다이어트한다고 해도 내장지방이 많아서 그런 건지 피하지방이 많아서 그런 건지 구별해야 합니다. 살찌는 원리와 원인이 다르며, 그에 따라 빼는 방법, 빠지는 속도가 달라지기 때문입니다. 노력해야 하는 방식도 달라지죠.

 

 

 

지방없는-뱃살-복부-만들기

 

 

 

-목록-

1. 체지방 태우기

2. 내장지방 뱃살 빼는방법

3. 피하지방 뱃살 빼는방법

4. 내장지방 피하지방 구분하는 방법

• 본 내용은 다이어트 약 효과, 지방흡입 수술, 필라테스, 마사지 다이어트, 유산소 100% 극대화 팁 등에 대한 내용도 포함하고 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

체지방 태우기

우리가 흔히 식단조절 및 운동을 통해 다이어트를 한다고 했을 때, 가장 많은 부분 체지방 감소를 이야기합니다. 체지방이란 쉽게 말해 여러분 전체 몸무게 중에 지방이 차지하는 비율을 말합니다.

 

정상범주 체지방량

성인 남자 10~20%

성인 여자 18~28%

 

따라서 체지방을 태운다는 말은 굉장히 포괄적인 말입니다. 많이들 들어보셨겠지만, 피하지방은 어떻고 내장지방은 어떻고 하는 이야기는 복부 뱃살을 빼거나 다이어트를 보다 '효과적으로 하기 위해서' 구분 짓는 것입니다.

 

---

 

내장지방 뱃살 빼는 방법

. . .

내장지방은 피하지방에 비해 식습관과 생활습관을 개선하는 것만으로도 효과를 빨리 볼 수 있습니다. 그러나 이를 바꾸는 게 어렵기 때문에 힘든 것이죠.

 

몸 깊숙이 있는 내장들과 실질적으로 닿아있는 지방이라 계속 방치하면 피하지방보다 건강에 치명적으로 안 좋습니다. 고혈압 당뇨병에 위험합니다.

 

• 피하지방형도 몸에 좋지 않은 것은 마찬가지지만 미용상 보기 안 좋다는 게 가장 큽니다.
• 실제 질환 발병 위험률은 내장지방형이 9배 높습니다.

 

 

성장호르몬 그리고 탄수화물

내장지방을 빼는 두 가지 키포인트입니다. 처음 언급한 식습관과 생활습관 개선이라는, 좀 진부한 방법이 계속 언급되는 이유입니다. 아래 글을 읽어보시면 무슨 말인지 이해되실 겁니다.

 

 

혈당 조절 = 탄수화물 줄이라는 말

탄수화물은 포도당이 다량 포함돼 있고, 흔히 식단 조절할 때 탄수화물을 줄여야 한다고 말합니다. 내장지방으로 쌓이고 건강에 위험요인으로 발전하는 이유는 운동을 안 해서 근육량이 적기 때문이거나, 근육량에 비해서 많은 탄수화물을 먹었기 때문입니다.

 

탄수화물은 우리가 에너지를 내는 주요 동력원입니다. 몸에 들어오면 간, 근육 등으로 흡수되어 힘을 내게 해주죠. 하지만 근육량이 적다면 어떻게 될까요. 흡수되는 양이 적게 되겠죠. 그러면 체내 잉여로 남게 돼서 내장 사이에 지방으로 남게 되는 겁니다.

 

 

다행히 피하지방 뱃살을 빼는 것과 달리 내장지방은 단시간에 뺄 수 있습니다. 이는 아산병원, 서울대병원 등에서 알려주는 건강정보에도 나옵니다. 

 

 

 

운동하기 어렵다면

근육량을 기르면 탄수화물을 좀 먹어도 지방으로 남지 않는 이유가 이것입니다. 사회생활과 직장생활, 공부, 돈 벌기에 집중하면 근육량을 키우는데 현실적으로 어렵습니다.

 

그렇다면 일단은 탄수화물 섭취량을 평소의 3분의 1 가량 줄이세요. '식습관 개선'이 거창하게 여겨지지만 사실 탄수화물만 이렇게 줄이는 걸로도 효과가 나타납니다.

 

• 맥주나 소주를 좋아하시면 줄이셔야 합니다. 이 역시 엄청난 탄소화 물량을 담고 있습니다.

 

두 번째, 근육이 좋아하는 단백질 보충제를 챙겨드세요. 그리고 탄수화물을 컷팅하는 다이어트 보조제를 챙겨드세요.

 

남자 복부 지방흡입 - 역삼각형 체형과 복근성형

 

 

 

적극적으로 빼고 싶다면

내장지방을 적극적으로 빼서 건강관리를 하고 싶다면 '성장 호르몬' 증진에 초점을 두어야 합니다. 다 큰 성인이 무슨 성장 호르몬이냐고 하실지 모르겠지만, 한창 발육할 시기에는 말 그대로 몸이 성장하는 역할을 하지만 성인이 된 20대 30대 몸 안에서는 다른 역할을 합니다.

 

성장이 끝난 시기에는 일종의 회춘 호르몬 역할로 변합니다. 그러니까 몸 전체에 활력과 탱탱한 피부를 갖게 만들어줍니다. 이 말이 뭐냐면, 성인이 성장호르몬이 많이 분비되면 탄수화물 섭취로 인한 당 성분이 '신체 전체 곳곳'으로 몸의 활기를 만들어냅니다.

 

만약 성장 호르몬이 적게 분비된다면, 섭취한 당들은 골고루 퍼지지 못하고 복부 안에'만' 계속 쌓이게 됩니다. 나이가 들수록 똥배가 빠지기 어려운 이유도 이런 연유 때문입니다.

 

 

가장 효과적인 다이어트 목록 - 마사지 지방흡입 줄넘기

 

 

성장 호르몬 많이 나오게 하기

맨 처음 진부한 이야기로 돌아갑니다. 성장 호르몬을 많이 생성시키는 두 가지 방법은 수면과 유산소 운동에 있습니다. 어렸을 때 일찍 자라는 말은, 성장 호르몬이 왕성하게 분비되는 시간이 있기 때문입니다. 어른도 똑같습니다.

 

수면 시간과 수면의 질을 개선하셔야 합니다. 이는 생활습관 바꿔야 하는 노력이 필요합니다. 늦게 자고 운동 안 하고 탄수화물 많이 섭취하고, 계속 앉아있는 생활 패턴 때문인 것이죠.

 

 

유산소 운동

진짜 유산소 운동 효과는 20분 이후부터 발휘됩니다. 20분 동안 성장호르몬이 촉진되고 이후부터 분비되기 시작하는데, 20분만 딱 하고 그만두면 너무 아까운 일입니다.

 

개인적으로는 줄넘기가 최고 유산소 운동 중 하나로 추천드리지만, 하체가 중량을 견디기 어려울 수 있습니다. 어떤 유산소 운동을 하더라도 20분 시점으로부터 10분 내지 20분을 더 하셔야 다이어트 효과를 낼 수 있습니다.

 

---

 

 

 

 

피하지방 뱃살 빼는 방법

피하지방 뱃살은 말한 대로 근육과 피부 사이 쌓인 지방을 말합니다. 내장지방형 뱃살에 비해 위험 질환으로 발병할 확률은 낮습니다. 하지만 육안으로 쉽게 보이기 때문에 많은 내장지방보다 많은 원망을 받습니다.

 

여성이 남성에 비해 더 많은 피하지방을 갖고 있습니다. 피하지방은 내장지방에 비해 빼는데 더 많은 시간과 노력이 요구됩니다. 쉽게 얘기해서 내장지방형 뱃살은 생활습관과 식습관만 어느 정도 조절하면 나아질 수 있습니다.

 

하지만 두텁게 만져지는 물컹한 이 피하지방은 꾸준한 시간이 필요합니다. 긴 시간 유산소 운동과 근육량을 증진시켜 체지방을 태우는 활동을 해야만 합니다.

 

유산소 운동은 앞서 말한 방법대로 진행하시고, 여기에 함께 근력 운동을 병행하는 게 좋습니다. 이는 어딜 가나 제시하는 방법이므로 조금 다른 정보를 전달하겠습니다. 

 

1. 탄수화물 컷팅 '다이어트 보조제'

글을 처음부터 읽으셨다면 탄수화물이 어떻게 뱃살이 되는지 아셨을 겁니다. 다이어트 보조제는 운동을 통해 이뤄지는 '지방분해 또는 연소'해주는 기능을 해주지 않습니다.

 

다만 탄수화물이 당으로 변하는 걸 억제시켜 주는 역할을 합니다. 당으로 변하는 걸 막아주면 지방이 앞으로 쌓일 것을 줄여줄 수 있는 것이죠. 여기에 장기능을 원활하게 해 줘서 음식섭취 이후 배변활동을 좋게 해 줍니다.

 

따라서 '쌩으로' 식습관 개선이나 운동에 투여하는 노력 대비 좀 더 수월한 도움닫기를 통해 체지방 뱃살을 뺄 수 있는 셈이죠.

 

 

2.  지방흡입술

지방흡입 수술은 피하지방 자체를 외과적 수술로 제거해 버리는 방법입니다. 문제가 되는 지방을 직접 빨아들여 제거하기 때문에 효과는 직방입니다.

 

하지만 통증 등 부작용과 수술 후 관리가 더 중요한 게 지방흡입술입니다. 잘 알고 하셔야 합니다.

 

지방흡입 수술후 증상 및 관리 - 붓기, 멍, 유착, 통증 정도

 

지방흡입 수술 부작용 후기

 

 

3. 필라테스 등 체력교정술

필라테스는 기본적으로 예쁜 몸매라인을 위해 많이 하시겠지만 올바른 자세와 체형교정이 주목적이 됩니다. 지속적으로 하시게 되면 점으로 지방분해를 활발하게 만들어 피하지방을 빼는데도 효과적이죠.

 

 

다이어트 체중감량 - 운동 안해도 빠지는 방법

 

---

 

 

피하지방 내장지방 구분하는 방법

병원에 가서 뱃살 나온 복부를 CT 촬영하면 됩니다. 하지만 일상적인 방법으로 내 뱃살을 살짝 잡아보는 것으로도 구분할 수 있습니다.

 

 

피하지방

피하지방은 복부 표면과 근육 사이에 쌓인 지방을 말합니다. 여기서 근육이란, 복부 맨 안쪽 내장 기관들을 덮고 있는 곳을 말합니다.

 

손으로 뱃살을 잡았을 때 물컹물컹한 무언가가 2cm 이상 잡힌다면 당신은 피하지방 형태에 가깝습니다(사실 2cm 훨씬 넘는 경우가 대부분).

 

또 다른 방법은 배에 힘을 풀었을 때, 복부 하단부만 올챙이처럼 툭 튀어나온다면 피하지방이 많다고 생각하시면 됩니다.

 

 

내장지방

반면 내장지방은 아까 말한 내부 장기들 사이에 끼어있는 지방을 말합니다. 뱃살을 잡아보는 방법으로는 이 지방들은 만져지지 않는 이유죠. 이런 체형을 보셨을지도 모릅니다. 팔다리는 길고 가는 편인데 유독 배 부위만 튀어나온 경우 말이죠.

 

피하지방은 얼굴 뱃살 등 육안으로 '살이 쪘다'라고 보이거나 그렇게 느끼기 쉬운 지방입니다. 이에 비해 내장지방은 티가 잘 나지 않습니다.

 

배에 힘을 풀었을 때 내장지방 형태는 배 전체 부위에 커다란 공하나를 품고 있는 형태입니다. 아래쪽만 불룩 튀어나온 형태와는 다르죠.